Nata Indonesia – Pakar medis telah memperingatkan efek buruk pada tubuh saat berlama-lama di kamar mandi. Salah satu penyebab lama di kamar mandi adalah bermain perangkat seluler.
Survei NordVPN dari Maret 2022 menunjukkan, 70,8% orang Amerika mengaku menggunakan ponsel pintar (smart phone) mereka saat di toilet, menurut laporan yang diterbitkan oleh perusahaan jaringan pribadi virtual global.
Pada Juni 2021, survei konsumen yang dirilis oleh Vioguard, Inc., sebuah perusahaan pembersih perangkat UV-C yang berbasis di Washington, mengatakan 73% orang Amerika mengakui bahwa mereka menggunakan ponsel mereka saat berada di toilet. Angka itu dilaporkan naik menjadi sembilan dari 10 (93%) ketika peneliti mengamati responden survei antara usia 18 dan 29 tahun.
Dr. Aleece Fosnight, ahli urologi di Aeroflow Urology, sebuah perusahaan pemasok kontrol kandung kemih dan kateter di Buncombe County, North Carolina, mengatakan bahwa ponsel dan perangkat hiburan serupa menyediakan “waktu tenang” bagi pengunjung kamar mandi, namun, praktik tersebut dapat secara tidak sengaja melatih tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mengeluarkan limbah.
“Mengalihkan otak Anda dari memahami apa yang dibutuhkan tubuh Anda dalam hal fungsi kamar mandi,” kata Fosnight, dikutip dari Foxnews.com
Berlama-lama di kamar mandi dapat menyebabkan Wasir dan Sembelit
Duduk di toilet dalam waktu lama secara teratur dapat menyebabkan tekanan berlebih pada organ panggul, yang dapat menyebabkan wasir, disfungsi berkemih, dan potensi prolaps kata Fosnight.
Wasir, pembuluh darah yang bengkak atau kelompok pembuluh darah yang membengkak yang terjadi di rektum dan anus, bisa disebabkan oleh duduk di toilet terlalu lama, menurut Fosnight.
“Karena dudukan toilet berlubang, tidak ada dukungan untuk perineum, dan ini menyebabkan rektum turun lebih rendah dari gluteus,” kata Fosnight. “Ketika proses ini terjadi, gravitasi masuk, dan darah mulai menumpuk di bagian tubuh yang paling bawah – rektum.”
“Ketika darah menggenang di area ini, pembuluh darah membesar dan gumpalan darah dapat terbentuk, menyebabkan gejala tahap awal wasir,” jelas Fosnight.
Sembelit, suatu kondisi yang membuat usus sulit dikosongkan, adalah efek buruk lain yang dapat terjadi akibat kunjungan kamar mandi yang lama.
“Dalam hal pencernaan, konstipasi dapat terjadi akibat obstruksi saluran keluar dengan tidak fokus pada kebutuhan tubuh Anda dan mengendurkan sfingter rektum untuk mengosongkan isi perut,” kata Fosnight.
“Tekanan ekstra pada tuberositas ischial Anda (tulang berbentuk V di bagian bawah panggul) dapat menyebabkan mati rasa pada alat kelamin, tungkai, dan kaki, terutama jika kaki Anda tidak rata di lantai,” tambah Fosnight.
Masalah Muskuloskeletal Juga Bisa Terjadi
Grant Radermacher, chiropractor yang berbasis di Brookfield, Wisconsin di Ascent Chiropractic, mengatakan bahwa istirahat berlama-lama di toilet dapat merusak otot, tulang, persendian, dan jaringan ikat.
Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan nyeri tulang gluteal atau panggul, menurut Radermacher.
“Salah satu kondisi tersebut adalah sesuatu yang disebut ischial bursitis – atau radang bursae yang melindungi ‘tulang duduk’ Anda.” Kata Radermacher. “Ischium Anda menanggung sebagian besar berat badan Anda saat Anda duduk dan duduk di kursi toilet yang keras memberi tekanan langsung pada mereka, membuat mereka jengkel dan bengkak.”
“Orang yang mengalami ischial bursitis biasanya mengeluhkan nyeri lokal di paha atas dan bokong bawah, kesulitan memanjangkan pinggul, dan terkadang nyeri menjalar ke kaki,” lanjut Radermacher.
Ketidaknyamanan dari ischial bursitis biasanya dapat ditangani dengan es, obat antiinflamasi nonsteroid dan waktu buang air kecil yang terbatas, katanya.
Menimbulkan Iritasi Kulit
Sering duduk di atas dudukan toilet dalam waktu lama dapat menyebabkan iritasi kulit.
Erum N. Ilyas, seorang dokter kulit bersertifikat yang berbasis di Pennsylvania di Schweiger Dermatology Group, menjelaskan, kursi toilet plastik dan kayu telah ditemukan bisa menyebabkan dermatitis kontak – ruam gatal yang terjadi ketika kulit melakukan kontak langsung dengan zat atau alergen yang mengiritasi.
Ruam biasanya terjadi di sepanjang bokong dan paha posterior jika dudukan toilet adalah sumber yang menyebabkan dermatitis kontak, kata Ilyas.
“Bahan pembersih dan produk yang digunakan pada dudukan toilet dapat menjadi sumber dermatitis kontak iritan dengan kontak yang berkepanjangan,” tambah Ilyas. “Residu yang tertinggal dapat merusak kulit pada kontak yang lama dan menyebabkan iritasi yang signifikan.”
Berapa lama seharusnya kunjungan kamar mandi?
Waktu kamar mandi yang disarankan berbeda-beda menurut para ahli, tetapi sebagian besar setuju bahwa waktu istirahat di kamar mandi tidak boleh lebih dari beberapa menit.
Menurut Fosnight, seseorang tidak boleh terburu-buru saat proses Bab di kamar mandi karena hal itu dapat “menyebabkan disfungsional berkemih,” termasuk perasaan urgensi dan frekuensi yang meningkat. Namun bukan berarti ia menyarankan untuk lebih dari 10 menit di kamar mandi.
Pada saat yang sama, dia merekomendasikan untuk membatasi waktu kamar mandi tidak lebih dari delapan hingga 10 menit.
“Jika Anda tidak dapat menyelesaikan fungsi organ panggul Anda selama waktu itu, mungkin ada lebih banyak hal yang terjadi dengan bagaimana tubuh Anda berfungsi dan [Anda mungkin perlu] mencari perawatan medis,” kata Fosnight. “Jika Anda tidak bisa buang air besar dalam jangka waktu tersebut, Anda mungkin menderita sembelit.”
Meningkatkan asupan serat dan air serta mempraktikkan teknik pernapasan perut dapat membantu seseorang “mengeluarkan isi perut [mereka] lebih mudah tanpa harus mengejan atau mengejan,” menurut Fosnight.
Andrew Boxer, ahli gastroenterologi di Gastroenterology Associates of New Jersey, sebuah praktik kelompok terpadu, mengatakan bahwa buang air kecil atau buang air besar saat terkena adalah “kebiasaan yang sehat” dibandingkan bantuan yang tertunda, yang dapat menyebabkan sembelit kronis.
Sebuah laporan dari Klinik Cleveland – sebuah rumah sakit dan sumber berita kesehatan yang berbasis di Ohio – mengatakan lima menit harus menjadi waktu maksimum yang dihabiskan di kamar mandi, menurut Dr. Michael Valente, seorang ahli bedah kolorektal di Klinik Cleveland.
Valente juga menyarankan orang untuk meninggalkan perangkat seluler, koran, dan buku di luar kamar mandi, sehingga pengosongan kandung kemih dan buang air besar dapat dilakukan tanpa gangguan.
Maria Alexies Samonte, dokter anak bersertifikat di Scranton, Pennsylvania, mengatakan kepada Geisinger Health System, penyedia layanan kesehatan regional di Keystone State, bahwa kunjungan ke kamar mandi harus dibatasi hingga 10 menit – terutama untuk anak kecil yang menggunakan pispot. – usia pelatihan
Postur kamar mandi: Posisi mana yang paling efisien?
Beberapa ahli medis mengatakan ada tiga “postur buang air besar” yang dapat dilakukan di kamar mandi, menurut Healthline, sebuah perusahaan berita kesehatan yang berbasis di California.
Tiga postur termasuk duduk, duduk dengan pinggul tertekuk dan jongkok.
Healthline melaporkan bahwa duduk adalah postur yang biasa dilakukan di belahan bumi barat karena prevalensi toilet dengan alas yang tinggi. Namun, peneliti pencernaan dilaporkan mengatakan bahwa duduk bukanlah posisi yang paling efektif karena “tidak memungkinkan otot rektum Anda rileks dalam garis lurus”.
Duduk dengan pinggul tertekuk menjauh dari tubuh pada sudut 60 derajat diyakini sedikit lebih baik daripada duduk karena dapat membantu “otot rektal ke posisi yang lebih netral” dan mengurangi ketegangan, menurut Healthline.
Sedikit penelitian tampaknya telah dilakukan pada postur buang air besar ini, tetapi peneliti pencernaan mengatakan itu mungkin tidak lebih baik daripada jongkok.
Para peneliti mengatakan jongkok adalah postur buang air besar terbaik karena merupakan “dorongan alami manusia” saat mengosongkan usus, lapor Healthline. Duduk di toilet dengan lutut terangkat dan kaki terbuka dilaporkan menjadi alternatif jongkok yang efektif.
Fosnight menngungkapkan, jongkok di toilet dapat “membantu mengendurkan dasar panggul, membuka otot sfingter untuk memungkinkan buang air besar lebih mudah dikosongkan tanpa memaksa atau mendorong.” (nata)
